對于跑者而言，成都戶外拓展有一條黃金定律：似乎訓練方法得當，創(chuàng)造個人PB就是水到渠成之事。然而，思想的強大也不容忽視，保持積極的思想能讓身體跑得更遠更快。

感覺疲倦是大腦玩的花招？
如果一次跑步不得不半途而廢，大多數(shù)專家會把原因歸于過高的體溫，或者血液中的乳酸(一種因疲倦而產(chǎn)生的化合物)含量太多了。但來自南非開普敦大學的運動心理學家羅斯·塔克，以及人數(shù)正不斷增加的其他專家們相信，有比上述機制復雜得多的系統(tǒng)在起作用。他們的研究顯示大腦會讀取跑步中身體的數(shù)據(jù)，并用這些信息讓身體從開始就處于正確的節(jié)奏中，并在隨后的跑步中不斷調整配速。
專家們把這個系統(tǒng)稱為“預測性調整”，意思是大腦預測跑者什么時候會結束跑步，然后相應地調整配速。大腦讀取運動的強度，然后和身體的各個系統(tǒng)聯(lián)動(能量是否充足？水分是否充足？體溫怎么樣？)來決定跑者是否能保持現(xiàn)有配速直到完成比賽。“否則大腦就會通過調整肌肉的運動幅度來使運動員減速或者提高配速。”塔克說道。
訓練日如何運用強大的思想？
不找借口
堅韌精神的一個關鍵因素是教會大腦做它不想做的事，在最艱苦的日子里也要全力以赴。成都戶外拓展訓練是為了應付將來的困難，到時候能知道自己可以堅持。這就意味著跑者要把訓練的成果存入腦海，等到比賽時調出來，提醒自己能做到。
制定計劃試試
“如果-那么”計劃。首先，搞清楚阻礙成功的障礙，然后針對障礙制定訓練計劃。這樣就能產(chǎn)生激勵的效果：“如果我覺得緊張，那么我就會記起即使最差的表現(xiàn)也是很不錯的。”或者“ 如果我覺得萎靡不振，那么就問自己‘能否再進一步？’答案是肯定的！”這個機制起作用是因為當問題出現(xiàn)時你能馬上拿出解決方案。
記錄精神狀態(tài)
“我們記錄下的東西終將成為進步的基礎。”喬安·達克耶特博士在其著作《能力極限》中提到。隨著訓練的進行，在訓練日志中用1到10來評價每次訓練中感受到的專注程度、精力水平或者自信心等。“也許你會發(fā)現(xiàn)連續(xù)三次訓練都不夠集中，然后就會自問，那我當時在想什么呢？”這個問題的答案能鼓勵你找出解決方案。也記下那些管用的精神戰(zhàn)術，這樣在未來也能用上它們。
何種心理技巧能對付疼痛？
相信自己如同絕大部分跑者，你大概能意識到疼痛什么時候會出現(xiàn)，然后就此計劃如何應對。如果你知道雙腿在一場比賽的最后階段會如同灼燒，可以預測這種感覺，并把它轉換成一個暗示：
終點近在眼前，即將達成目標。生理機能會對跑者能達到的速度設限，但自信能推動大腦去允許你盡可能地接近極限，直到疼痛劇烈到無法忍受而不得不停止，運動生理學家喬納森·杜佳斯說道。
放松自己如果跑步時感覺
不適，不要咬牙硬上放松自己，傾聽身體的聲音。“越使勁會讓你在泥潭里陷得越深。”教練里克·洛加斯指出，“相反的，試著放松那些沒有怎么用到的肌肉群。這能有助于節(jié)約能量，讓你跑得更高效”威廉·蓋騰，南緬因大學運動心理學家說，“比如你的前額就不用保持緊張。”
換個想法
用積極的想法來挑戰(zhàn)消極的念頭。“如果你把注意力集中在疲倦程度上，可以對自己說‘那又怎樣？疲倦是正常現(xiàn)象，總是一波接著一波，但不會一直持續(xù)到底。’”蓋騰說，“類似于‘雙腿快斷掉了’的想法可以用‘這是個好兆頭，說明我鍛煉得夠到位。再接再厲！’這樣的說法來代替。”
化整為零
當終點近在眼前時跑者往往能忍受更多的疼痛，這是運動生理學家艾倫·阿特的說法。利用這個心理把比賽分成若干段，注意比賽中的標志物。告訴自己只需要堅持到下一個坡道就行，而不是把目標定位在遙遠的終點站。
精疲力盡怎么辦？
出現(xiàn)這種情況的可能原因是在體能上對自己的要求太高了，從而精神上泄了氣。跑者們會頻繁地遭遇這樣一個時間點：感覺自己活力不夠，而精神上也會有連鎖反應，覺得無精打采。“思想和身體會協(xié)同作戰(zhàn)，當跑步水平不斷提升時，大腦會幫助你克服其間的障礙；如果你不斷強逼自己追求更好成績但未能成功，它也會反過來針對你。”運動心理學家西蒙·劉易斯指出。
應對這種情況最好的策略是搞清楚自己的極限在哪兒。“需要意識到不間斷的進步是不可能的，總會遇到挫折。每年都安排幾次休息，每次至少一周，利用這段時間去休息、充電、重新積累對跑步的渴望。”忘掉目標時間、摘下跑表，通過增加訓練的多樣性讓自己重燃跑步欲望，劉易斯這樣建議跑者。
意念可以提高跑步積極性嗎？
伍爾夫漢普頓大學的運動心理學教授安迪·萊恩指出，“有大量的證據(jù)表明，運動中的自言自語會影響到我們的感覺和運動表現(xiàn)。”在一項發(fā)表于《運動行為》期刊的研究中表明，將研究對象隨機分成兩組，進行一項投飛鏢測試。每一組的成員都被要求向靶心投擲十五只飛鏢，其中第一組的成員要在飛鏢出手那一刻對自己說“我做不到”，第二組則自語“我能做到”。說自己能做到的那組在投擲的準度上顯示出了巨大的優(yōu)勢。
運動心理學家們用“自言自語”這個術語來描述我們在訓練或者比賽時對自己說的話，而研究顯示積極的自言自語能夠減少緊張、讓人更努力、提升自信，而這些對運動表現(xiàn)都會產(chǎn)生連鎖反應。
口號的力量源于它的長度——應該是簡短的，而內容——應該是簡單且積極的。還要是無需費力就能記住并重復的。
如果是關于目標設定的，跑者選擇的口號應該實際可行。如果明顯不可能，那么把口號定為“贏得倫敦馬拉松”就毫無意義。但告訴自己“跑得精彩”或者“堅持到底”就沒什么問題了。
口號這種易于重復，近似冥想性質的暗示，能幫助跑者集中思想( 這是一種叫做關聯(lián)的注意力策略)。然而它也能作為轉移注意力的工具，讓跑者不把精神集中在跑步上，從而也不去關注伴隨跑步的費勁感和不舒服感(這是與聯(lián)想相對的分離策略)。
口號生成器
如何找到完美口號？
保持簡短
口號應該是肯定句，而不是長篇大論。“當感到疲倦時，你是不會想要念出什么詳細細致的東西的，那太難記住了。”運動心理學家史蒂夫·沃克說道。讓口號的長度短于五秒。
保持積極
找出自己需要克服的困難，用正面的語句去表現(xiàn)它。如果你感覺虛弱，不妨把口號設定為“我很強。”
充滿活力
口號的中心應該是積極的動詞或者形容詞，而不是意思含混的短語，應用運動心理學協(xié)會的顧問羅伯特·貝爾建議跑者。可用那些傳遞了能量的詞語，比如：快速、強壯、有力。
包含指示
用口號來提醒自己目標何在，或者跑步時想要的感覺。試試“是時候拼一把了！”或者“放松奔跑，完美收尾。”

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