現在越來越多的人參加拓展培訓活動，在拓展培訓過程中，我們會遇到一些問題，尤其是夏季，不注意防護的話，可能會造成一系列危害哦，那么北京戶外拓展訓練運動需要注意些什么?

　　在夏季進行戶外拓展訓練運動，有一些很容易被人忽視的細節，如果不注意，會引發嚴重的后果。萬水千山戶外列出以下幾點供受訓者參考：

　　1、防曬夏季進行拓展訓練，陽光相當強烈，務必要注意防曬。夏季驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發生中暑現象。

　　應對措施：高溫天氣下應盡量避免直接處于烈日下，同時要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

　　2、飲水夏季戶外拓展訓練運動多，出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的后果。飲水時切忌一飲而盡，運動中和運動后大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。戶外拓展需要的裝備: 溯溪鞋   徒步鞋  速干衣應對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會引發腎衰竭。

　　3、熱病（熱衰竭、中暑）夏季參加戶外拓展訓練運動，由于氣溫高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防范，就很容易發生熱病。

　　應對措施：為幫助體溫散發，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些；30分鐘左右休息一次，休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方，另外，一路上必須要注意補充水、鹽份和電解質，帶齊防暑藥品。

　　4、熱傷風（熱感冒）夏季在高溫下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病，通常會發生“熱傷風”，也就是夏季感冒，甚至會導致更嚴重的疾病。

　　應對措施：夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經海邊，千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動結束，到達目的地以后，也要等身體溫度降下來以后再洗涼水澡?；顒咏Y束以后，如果大家返程的車輛是空調車或者在空調房里，務必不能打開空調直接對著身體吹，最好是打開車窗戶用自然風降溫，等身體溫度降下來以后再開空調。

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